Daļa no jums jau ir atvaļinājumos, daļa tikai vēl plāno, šodien mazliet pastāstu par uzturu atvaļinājumos!
Kas vēl svarīgi - atceries uzņemt visas uzturvielas (proteīnus, ogļhidrātus, taukus), vitamīnus un minerālvielas, šķiedrvielas, kā arī neaizmirsti par pietiekamu ūdens uzņemšanu! Un, pēc iespējām, maltītēs seko līdzi šķīvja principam!
Ja lieto kādus uztura bagātinātājus, kas ir svarīgi Tavai veselībai, neaizmirsti arī tos.
Baudi atvaļinājumu un ēd ar prātu! :)
Zinu, ka atvaļinājuma laiks reizēm var būt izaicinošs tieši uztura ziņā, tāpēc esmu sagatavojusi pāris ieteikumus, lai atvaļinājums būtu veiksmīgs ne tikai Tavam prātam, bet arī vēderam! :)
ATVAĻINĀJUMS - IT KĀ BRĪVDIENAS, BET VAI BRĪVDIENAS NO VESELĪBAS?
Ir pilnīgi normāli atvaļinājumā (brīvdienās, ceļojumos) ēst mazliet citādāk nekā ierasts, un mazliet pajusties brīvāk savās uztura izvēlēs. Protams, pamatā tas tāpat ir veselīgs un pārdomāts uzturs. Un neaizmirsti arī par fiziskajām aktivitātēm!
PIETURĒTIES PIE KONKRĒTA UZTURA ATVAĻINĀJUMA LAIKĀ VAR BŪT IZAICINOŠI!
Īpaši tad, ja ceļo uz citu valsti, noteikti gribas nogaršot un izbaudīt vietējos ēdienus. Ēdiens nav tikai par enerģiju un atjaunošanos, bet arī par baudu. Tāpēc noteikti nogaršo sev interesējošos ēdienus, bet dari to mēreni un ar prātu! Lai labi justos ne tikai maltītes dienā, bet arī nākamajā!
JA TOMĒR ESI SAVA UZTURA UN / VAI ĶERMEŅA FORMU KOREKCIJAS PROCESĀ...
Pats svarīgākais - pēc tam atgriezties ierastajā režīmā! Kas vēl, ne mazāk svarīgi - ja esi svara samazināšanas fāzē, rūpīgi izvērtē, vai plānotais kaloriju samazinājums vispār ir adekvāts (piemēram, 1200 kcal dienā bieži vien ir pārāk maz. Svars, protams, kusīs, bet tieši tāpat atgriezīsies atpakaļ!)
VISU DARI AR PRĀTU UN GUDRI
Atvaļinājums nenozīmē pilnīgu visatļautību un brīvdienas no veselības. Tev noteikti nevajadzētu palaist vaļā tos ieradumus, pie kuriem cītīgi strādā (piemēram, dzert vairāk ūdens, uzņemt vairāk dārzeņu utt.). Arī atvaļinājuma laikā ir vērts atcerēties par savu mērķi (bet nedomāt par to visu atvaļinājuma laiku).
ARĪ TAVA MENTĀLĀ VESELĪBA IR SVARĪGA!
Atvaļinājums ir jāizbauda, nevis visu laiku jādomā par to, ko, kur, cik daudz un kā ēdīsi.
Paņemt pauzi no ierastā uztura režīma ir pilnīgi normāli, taču pats svarīgākais - pēc tam tikt atkal atpakaļ uz plānotā ceļa! Tici man, ja nobaudīsi (ar uzsvaru uz baudīšanu, nevis domāšanu un pārdzīvošanu, cik daudz kcal apēdīsi!) vienu burgeri un frī kartupeļus vakariņās, kā arī pa virsu uzdzersi kolu - nekas nenotiks! :)
JA TOMĒR UZTURS IR ĻOTI SVARĪGS ARĪ ATVAĻINĀJUMA LAIKĀ...
Turpini iesākto un meklē iespējas, kā uzturēt savu uztura režīmu! Ja ceļo, tās varētu būt naktsmītnes, kurās ir pieejama virtuvīte, lai pats vari pagatavot sev nepieciešamo ēdienu! Tādā veidā zināsi ko ēd, un būsi pārliecināts par apēsto.
Lai izdodas feins atvaļinājums! :)
Krēmīga, krāsaina un zaļa maltīte pastas mīļotājiem!